21,红色:胸大肌 蓝色:三角肌前束 22,红色:前臂肌肉&肱二头肌 蓝色
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尽量的向前拉伸,直到感受到肱二头肌的伸展.
1.双手交叉抓住门把手或者栏杆(拉伸侧在上) 二头拉伸
精准拉伸——肱二头肌.
(一)肱二头肌拉伸
7喙肱肌拉伸6肱肌拉伸5肱二头肌拉伸4三角肌后束拉伸3三角肌外侧束拉
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