5公里渐进式配速跑
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配速表
12分35秒36,配速2分29秒!乌干达选手打破贝克勒保持的5000米世界纪录
每次都是早上起来跑5公里,大概7分半的配速,而且每个星期都会跑3-4次
7月28日晨跑5km配速44260疲惫的配速
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