09腰部及大腿后侧腘绳肌牵拉做坐位体前屈动作,保持一定时间然后放松.
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一,按摩/拉伸菱形肌
动作二:拉伸菱形肌
二:筋膜球按压胸小肌动作三:泡沫轴按压背阔肌动作四:菱形肌拉伸动作
菱形肌蝴蝶骨很美丽别闹了那是病
2,菱形肌,斜方肌中束力量练习俯卧在瑞士球上,腰背挺直,腹部收紧,后缩
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