周三:准备活动 2公里慢跑热身,随后进行:有氧跑4km,配速600-550;混氧
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时速-配速-5k-10k-半马-全马时间关系计算表
咕咚配速图
中间17公里匀速巡航,最后1公里冲一下,整个半马跑下来配速平稳,心率
废话不多说,直接上配速表
跑步时我究竟应该跑多快?帮助你找到适合自己的最佳配速!
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