前面18公里雨有点大,听从对面楼上老大哥给的建议,在高架桥下面跑
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配速表
分两次跑完,3 2～前面3公里安排比较合理,7点几的配速～走了500米后
99夜跑13k8312623配速
跑步机配速对照表(跑步机每公里配速对照)表-19
平均配速大约6分左右
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